原標(biāo)題：晚睡成習(xí)慣，不到凌晨睡不著？5個(gè)小技巧幫你改善

“熬夜不好”這件事不用多說，體會(huì)過的人都懂。說好了晚上10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺，結(jié)果把微博、抖音、淘寶一打開，就感覺雙手不受自己的控制。

盡管眼皮都已經(jīng)開始打架了，可手還是停不下來。結(jié)果一看時(shí)間，已經(jīng)凌晨3點(diǎn)了，說好早睡的承諾，早已拋在腦后。

可能的確有人會(huì)不得已晚睡，而更多人晚睡的問題，卻是自己“作”出來的，長(zhǎng)此以往，也就養(yǎng)成了“晚睡強(qiáng)迫癥”。

習(xí)慣晚睡≠“晚睡強(qiáng)迫癥”

我們都能從“晚睡強(qiáng)迫癥”、“睡眠拖延癥”這類詞匯中明白這種行為的本質(zhì)：明知道自己該睡覺了，但就是強(qiáng)迫自己不去睡或者拖著不去睡。

但是這類說法更像是人們的自嘲，并不是嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語。

大多數(shù)有這類情況的人只是對(duì)睡眠時(shí)間失去了控制，還沒有達(dá)到“強(qiáng)迫癥”的程度，不用因此覺得自己“生病了”。

也就是說，大部分有“晚睡強(qiáng)迫癥”的人，是可以通過積極的自我管理改善的。要想改掉這個(gè)毛病，我們首先要知道。

為什么我們會(huì)習(xí)慣晚睡？

晚睡的原因很多：

不想睡，舍不得睡，要追劇、刷微博；

不能睡，要完成工作、完成作業(yè)；

就是習(xí)慣了晚睡，睡早了就不舒服，睡不著。

也就是說，大部分強(qiáng)迫自己晚睡的人都可能是因?yàn)樾膽B(tài)不對(duì)。

比如，需要犧牲睡眠時(shí)間釋放壓力：白天要上班、上學(xué)，到了晚上，當(dāng)然需要“開心一下”。

所以，這樣的人會(huì)在網(wǎng)上聊天、看視頻、刷微博、打游戲到很晚……成功釋放了壓力，才能成功入睡。

還有一種晚睡，是需要在晚上彌補(bǔ)白天的“失敗”。

有的時(shí)候，我們覺得自己白天效率不高，到了晚上如果早早睡覺，這一天可能就這樣“沒有意義地”過去了。

所以要犧牲睡眠的時(shí)間，來補(bǔ)償白天的失敗，來學(xué)習(xí)、來工作、來……

此外，可能就是因?yàn)檫z傳，或者其他因素的影響，天生就帶有一些神經(jīng)質(zhì)的氣質(zhì)，這類人通常都有一點(diǎn)睡眠障礙，所以也會(huì)加入熬夜一族。

5個(gè)小技巧，幫你擊敗晚睡

1、擅長(zhǎng)利用鬧鐘

鬧鐘不僅可以用來叫醒，每天睡覺之前可以利用手機(jī)鬧鐘來給自己定一個(gè)睡眠時(shí)間的提醒。

比如想要在晚上11點(diǎn)睡，就定一個(gè)晚上10點(diǎn)半的鬧鐘，鬧鐘響起就馬上去洗漱，之后就躺在床上，告訴自己該睡覺了。

2、營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境

快到睡覺的時(shí)間，可以把家里的燈關(guān)掉一些或者把床頭燈的燈光調(diào)暗，拉上窗簾，還可以根據(jù)自己的喜好放一些舒緩的音樂等等。

營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境有助于放松，人也會(huì)更容易產(chǎn)生困意。

3、不要吃太多東西

有些人晚上喜歡吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很飽，其實(shí)這不利于睡眠。

如果晚上餓了，可以吃一點(diǎn)水果、或者喝一杯牛奶來墊肚子。

4、陷入晚睡時(shí)，及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力

很多時(shí)候，我們自己也知道很晚了，但是玩游戲、刷微博的慣性讓我們停不下來，電視劇看了一集又一集就是沒有辦法入睡。

這個(gè)時(shí)候，起身去一趟廁所，或者喝杯熱牛奶，能打破這種“慣性”，把我們的注意力從電腦、手機(jī)上轉(zhuǎn)移出來，這時(shí)候再睡覺就容易多了。

5、早點(diǎn)起床

很多人會(huì)在熬夜之后睡到第二天中午來“補(bǔ)覺”，其實(shí)這會(huì)導(dǎo)致人體節(jié)律被打亂，到了第二天晚上該睡覺的時(shí)候卻沒有困意，所以又繼續(xù)熬夜，惡性循環(huán)也就產(chǎn)生了。

如果偶爾一次晚睡，第二天也最好按照平常的時(shí)間，或者稍晚一點(diǎn)起床，如果白天覺得累，可以進(jìn)行二十分鐘左右的午休。

這樣到了晚上，身體的疲憊感自然而然就會(huì)襲來，也就更容易入睡了。

當(dāng)然，對(duì)于較為嚴(yán)重的晚睡，也可以到專科醫(yī)院，找醫(yī)生進(jìn)行診斷，實(shí)施藥物治療。

都已經(jīng)告訴你方法了，還不趕緊放下手機(jī)，去享受自然的睡眠吧。

[責(zé)任編輯：楊凡、穆楠]

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