今天，#大學(xué)生失眠#又沖上熱搜！

又到了大學(xué)期末，備考期間突擊復(fù)習(xí)、熬夜背題的時候。晚上睡不著、白天醒不了是不少"夜貓子"的生活寫照。

研究機(jī)構(gòu)麥可思數(shù)據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大學(xué)生平均睡眠時間為7小時，15%的大學(xué)生每日睡眠不足6小時，1/3習(xí)慣熬夜。17%的大學(xué)生反映睡眠質(zhì)量差，77%有失眠問題，造成失眠的主要因素是"壓力大、焦慮、緊張或擔(dān)憂"。

深夜不睡覺的大學(xué)生都在干嘛？

75%熬夜進(jìn)行線上娛樂活動！

數(shù)據(jù)顯示，被調(diào)查大學(xué)生平均睡眠時間為7小時，近半數(shù)學(xué)生入睡時間在23點(diǎn)到0點(diǎn)間。

但值得注意的是，15%的大學(xué)生每日睡眠不足6小時。從入睡時間來看，1/3的大學(xué)生通常在0點(diǎn)以后入睡，熬夜成為日常。

深夜不睡覺的大學(xué)生都在干嘛？ 先來看看網(wǎng)友說的：

再從數(shù)據(jù)上看，具體分析0點(diǎn)后入睡群體的熬夜原因可以發(fā)現(xiàn)，熬夜進(jìn)行"線上娛樂活動"（75%）的比例最高，可見手機(jī)、電腦等對大學(xué)生的吸引力。第二和第三位因素分別是"為考試做準(zhǔn)備或趕功課"（27%）、"宿舍臥談"（22%）

17%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量差

數(shù)據(jù)顯示，在被調(diào)查群體中，17%的大學(xué)生認(rèn)為自己睡眠質(zhì)量差，近四成認(rèn)為睡眠質(zhì)量一般。在日常睡眠時間不足6小時的群體中，36%認(rèn)為自己睡眠質(zhì)量不好，在日常0點(diǎn)后入睡的群體中，這一比例為30%。

不同的人生活習(xí)慣不同，身體素質(zhì)也存在差異，睡眠時間晚、時長短并不一定會造成健康問題。但如果熬夜、睡眠不足同時感到睡眠質(zhì)量差，或許就該敲響警鐘了，大學(xué)生需盡快調(diào)整生活習(xí)慣，提高夜間休息質(zhì)量。

三成人稱已出現(xiàn)脫發(fā)癥狀

少年，"禿頭險"來一份？

麥可思數(shù)據(jù)顯示，在被調(diào)查的大學(xué)生中，77%的大學(xué)生遇到失眠問題（17%經(jīng)常失眠，60%偶爾失眠）。

失眠對大學(xué)生的前三位影響包括：精神狀態(tài)不佳（81%）、容易疲憊（72%）和學(xué)習(xí)效率降低（63%）。另外30%的失眠群體表示自己出現(xiàn)脫發(fā)癥狀。

在失眠群體中，造成失眠的主要因素是"壓力大、焦慮、緊張或擔(dān)憂"（63%）。

其中，女生因類似情緒失眠的比例更高，為66%，高于男生9個百分點(diǎn)。男生因"宿舍環(huán)境不好"而失眠的比例為44%，比女生高6個百分點(diǎn)。

繼續(xù)分析因壓力大、焦慮、緊張或擔(dān)憂而失眠的學(xué)生群體可以發(fā)現(xiàn)，學(xué)業(yè)問題（84%）是引發(fā)相應(yīng)情緒的主要原因，其次是人際關(guān)系問題（67%）。

據(jù)了解，"麥可思2018年大學(xué)生睡眠情況調(diào)查"從2018年11月開始，對在校大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查。了解大學(xué)生目前的感情狀態(tài)。本分析所用數(shù)據(jù)的調(diào)查時間從2018年11月24日開始，到2018年11月28日結(jié)束。收回大學(xué)生有效答卷共2029份，其中男生835份，女生1194份。調(diào)查方式是掛網(wǎng)調(diào)查，無抽樣及其檢驗(yàn)，調(diào)查結(jié)果僅代表被調(diào)查的在校大學(xué)生的狀態(tài)。

網(wǎng)友分享熬夜經(jīng)歷

看完真是瑟瑟發(fā)抖

“拯救發(fā)際線”秘籍

正常掉發(fā)or脫發(fā)，自己如何判斷呢？

一般來說，人有10萬根左右的頭發(fā)，正常情況下每天都要掉50-100根頭發(fā)。如果每天脫發(fā)的數(shù)量在此范圍內(nèi)，不要過度緊張啦~遠(yuǎn)大于100根的話，小編提醒，盡早去看醫(yī)生哦。

100根頭發(fā)的分界線，難道要一根一根去數(shù)嗎？答案當(dāng)然是否定的。

網(wǎng)絡(luò)流傳一個方便易行的方法：

脫發(fā)的6大原因

在西醫(yī)中，脫發(fā)的機(jī)理已經(jīng)相當(dāng)清楚：即雄性激素刺激毛囊，使得毛囊萎縮。如此一來，頭發(fā)失去活力，慢慢開始角質(zhì)化，進(jìn)入休止期。而進(jìn)入休止期的毛發(fā)，因缺乏養(yǎng)分，大約3個月后便會脫落。

在這里，需要說明的是，并不是說脫發(fā)者體內(nèi)的雄性激素一定就多，只是TA的毛囊對雄性激素比較敏感而已。

年紀(jì)輕輕脫發(fā)如此嚴(yán)重，是天妒英才，還是我太可愛？小編各方求教，真相原來是這樣的！！！

遺傳

說起遺傳性脫發(fā)（脂溢性脫發(fā)），擁有脫發(fā)基因的90后，頭頂和前額部分的毛囊存在著天生缺陷，對雄性激素的刺激相對更加敏感。這些“幸運(yùn)兒”進(jìn)入青春期，雄性激素開始增多，脫發(fā)就已初見端倪，只是當(dāng)時沒有留意到。

因?yàn)槲揖茨闶菞l漢子……熬夜

熬夜不僅傷身，還會導(dǎo)致脫發(fā)。

眾“鮮肉”仗著年輕力壯大肆熬夜，得不到休息的器官要強(qiáng)撐整個身體的正常運(yùn)行，只得靠分泌雄性激素來給大腦打雞血。雄性激素分泌多了，你懂的！

假如本身就有脫發(fā)的遺傳基因，熬夜相當(dāng)于給一堆枯草添了一把烈火！讓原本30歲以后才會凸顯的脫發(fā)問題提前到來。

精神壓力大

初入職場，不著門道的90后們時刻戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，生怕一個不小心丟了飯碗。萬分焦慮下，神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)便跟著出小差，免疫力低下、內(nèi)分泌失調(diào)，脫發(fā)還會遠(yuǎn)嗎？

此外，精神壓力也會使得雄性激素分泌增多，誘發(fā)雄激素性脫發(fā)，也不是不可能。

染燙頭發(fā)

大部分染發(fā)劑里都是含有有害化學(xué)物質(zhì)的，無疑會對我們的毛囊細(xì)胞、頭皮組織造成損害。

飲食習(xí)慣失衡

過度攝取蔥姜蒜等辛辣刺激食物，影響頭皮正常的血液循環(huán)；而油膩、高糖分的食物，易使身體處于酸性狀況，也不利于頭發(fā)的生長。

其他疾病引起

有時一些別的疾病也會導(dǎo)致90后脫發(fā)，比如甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合癥、皮膚病等。有約君提醒，有時脫發(fā)可能是其他疾病發(fā)出的信號。

當(dāng)然，抽煙、過多使用電腦等也會不同程度地造成脫發(fā)。

脫發(fā)嚴(yán)重已成事實(shí)，平日如何應(yīng)對？除了勸君百遍、君也做不到的規(guī)律作息和飲食均衡，小編特意采訪了也曾受到脫發(fā)困擾的國醫(yī)大師禤國維教授，請他提供“脫發(fā)自救指南”，拿走不謝！

特別提醒：

有的人認(rèn)為，頭發(fā)軟、黃而稀疏者最容易掉頭發(fā)，禤國維教授說，這種發(fā)質(zhì)很大程度上與遺傳有關(guān)，如果注意調(diào)理，未必會脫發(fā)。不過，如果頭發(fā)原本粗、黑、硬，突然出現(xiàn)發(fā)質(zhì)改變，則需要預(yù)防脫發(fā)。

如果以前頭發(fā)多，特別是女性，在25歲左右頭發(fā)開始稀疏，就要特別注意了。女性生孩子時也應(yīng)留意頭發(fā)的變化，“如果掉得多，生完小孩就應(yīng)該到醫(yī)院治療”。

1.飲食

不少脫發(fā)患者會選擇吃核桃、芝麻、花旗參等滋陰補(bǔ)腎的補(bǔ)品調(diào)理。禤國維教授告訴有約君，輕補(bǔ)可以，但不適合吃太甜、太肥膩等難消化的食物，尤其不宜補(bǔ)高麗參。

中醫(yī)認(rèn)為，脫發(fā)常與心緒煩擾有關(guān)，不妨根據(jù)自己的病因分型試試"生發(fā)餐"。例如心緒煩擾者多吃百合、蓮子、牡蠣肉、酸棗仁等有安神效果的食物，精血不足的患者可多吃含有高蛋白的補(bǔ)精益血食物，如海參、大蝦、黑芝麻、核桃仁等。

脫發(fā)時間久、痰血阻滯的患者，可多吃通絡(luò)化痰的食物，如絲瓜、青魚、藕、薺菜等。此外，富含維生素E、維生素B6、鐵的食物，以及含胱氨酸的食物黑芝麻、玉米等可幫助毛發(fā)生長。

2.放松心態(tài)、生活規(guī)律

禤國維教授認(rèn)為，由于脫發(fā)和飲食、精神因素都有關(guān)，在藥物治療、飲食調(diào)理的同時，精神調(diào)節(jié)也很重要。放松精神，心情愉快，充足睡眠，少熬夜，有助于減少脫發(fā)。

坦然接受脫發(fā)的現(xiàn)實(shí)，未嘗不是一種應(yīng)對策略。

以不可逆的遺傳性脫發(fā)為例，接受它是治不好的事實(shí)，心態(tài)平和，盡力延長頭發(fā)的生滅周期，熬過雄性激素旺盛的那幾年，雄性激素消停了，也算是打贏了這場仗。

3.正確洗發(fā)、護(hù)發(fā)

過于頻繁洗頭會損傷頭發(fā)上的毛鱗片和頭皮屏障。禤國維教授建議，室內(nèi)工作者一周洗兩三次即可，水溫以30℃為宜，除非是建筑工人等接觸粉塵大的患者群，才需要每天洗一次。

選擇適宜的控油防脫的洗發(fā)水。禤國維教授建議，最好選擇含植物元素的洗發(fā)水，少用全化學(xué)成分的洗發(fā)水，尤其是頭皮敏感的人，用了容易加劇脫發(fā)。

脫發(fā)族必須接受這個事實(shí)：沒有任何一款洗發(fā)水僅靠洗頭，就能duang地一下長出茂密的頭發(fā)。

脫發(fā)者務(wù)必避免染發(fā)、燙發(fā)、拉發(fā)。

禤國維教授建議，洗發(fā)后盡量自然風(fēng)干頭發(fā)，擦頭發(fā)時切勿反復(fù)搓，必須使用電吹風(fēng)時以低檔為好。使用風(fēng)筒時，不要把濕頭發(fā)吹得太干，拉扯頭發(fā)也是不良的習(xí)慣。

愛扎馬尾扮嫩的女士們要注意。不要把頭發(fā)扎得太緊哦，否則也可能增加頭發(fā)脫落的機(jī)會。

4.選對梳子

尼龍梳子極易產(chǎn)生靜電，應(yīng)盡量避免。相比之下，黃楊木梳和豬鬃頭刷比較理想，去除頭屑、增加頭發(fā)光澤的同時，還又能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)，可以說“一箭雙雕”！

5.頭皮按摩

有人問：為什么脫發(fā)者以男人居多？

答：因?yàn)榕嗣刻於际犷^。

中醫(yī)建議脫發(fā)者每天進(jìn)行頭皮按摩。

方法為：兩手十指分開，用指頭先由前額向后腦稍加用力梳理數(shù)次，再從頭頂正中向兩側(cè)鬢角及后腦部梳理，使頭皮血液流通。食指或拇指點(diǎn)按太陽穴、風(fēng)池、風(fēng)府穴、百會穴，再用雙手指腹輕輕叩打頭部皮膚。

（原標(biāo)題《大學(xué)生失眠上了熱搜！三成人已出現(xiàn)脫發(fā)！熬夜年輕人看完瑟瑟發(fā)抖……》）

[責(zé)任編輯：楊凡、彭芳]

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