（原標(biāo)題：春節(jié)長假之后上班更累 節(jié)后綜合征你中招了嗎？）

就要上班了，美美的假期即將進(jìn)入最后一天。許多人又面臨“節(jié)后綜合征”的困擾，煩躁不安、不想工作，情緒抑郁……假期形成的不良狀態(tài)和習(xí)慣仍在延續(xù)，而上班族更是節(jié)后綜合征的高發(fā)人群。那么節(jié)后綜合征怎么破？快跟小編來看一看！

什么是節(jié)后綜合征

人們習(xí)慣從周一到周五辛勤工作，把與工作和學(xué)習(xí)無關(guān)的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這樣的安排，把原先的工作與學(xué)習(xí)的狀態(tài)破壞了。待到假日過后的上班日，大家就必須全身心重新投入于工作，即必須重新建立或恢復(fù)已被破壞了的工作與學(xué)習(xí)的狀態(tài)，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，即所謂“節(jié)后綜合征”。

節(jié)后綜合征之恐懼上班

在假期中，職場人士經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了郁悶、煩躁、焦慮等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理，不想上班，對上班提不起精神。

這是因?yàn)樵诩倨诶锫殘鋈耸繉ψ约旱男菁贈(zèng)]有什么計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，自己的心情還沒有轉(zhuǎn)換過來，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

七大節(jié)日綜合征，你中招了嗎？

1。睡眠紊亂，精神萎靡

表現(xiàn)：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，不給身體充分的休息時(shí)間，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。

2。代謝紊亂，消化不良

表現(xiàn)：長假期間胡吃海喝，由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良，表現(xiàn)為腹脹、腹瀉或便秘。

3。神經(jīng)性厭食

表現(xiàn)：過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

4。退潮憂郁癥

表現(xiàn)：在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而出現(xiàn)感覺孤單、抑郁、無聊等癥狀。

5。眼睛不適，沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合征

癥狀：假期沉溺于網(wǎng)絡(luò)，只覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。

6。疲憊燥熱， 旅游后遺癥

癥狀：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會(huì)有全身燥、感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎，還伴有牙痛、口腔潰瘍等。

7。恐懼上班

表現(xiàn)：經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。

八招讓你節(jié)后滿血復(fù)活

1。充足睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律。節(jié)日的最后一天，更要注意保持良好的生活規(guī)律。睡前不要讓大腦太興奮，可以用音樂靜心。

2。及時(shí)清理腸胃

節(jié)日吃多了大魚大肉，最后一天不妨多吃些粗糧，如小米粥、綠豆粥，舒緩腸胃。多喝水加快腸道新陳代謝。另外水果也是不錯(cuò)的選擇，彌補(bǔ)體內(nèi)營養(yǎng)失衡。

3。做做運(yùn)動(dòng)

多做一些有利于身心健康的運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、做體操、伸展等讓自己的身心動(dòng)起來，出出汗，做做有氧運(yùn)動(dòng)。

4。盡早收心

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)。可以給朋友打個(gè)電話、聊聊天轉(zhuǎn)移自己的注意力。上班后要盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。

5。放松閱讀

可以是未讀完的一本小說，或者是一本感興趣的雜志，總之閱讀可以讓你靜下來，漸漸回復(fù)到思考的狀態(tài)。

6。睡前泡腳

睡前用熱水泡腳，按摩足底腳趾對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝有重要作用。尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等均有療效或輔助治療作用。

7。收拾整理

把你旅游帶回的行李物品、紀(jì)念品收拾妥當(dāng)，把積攢下的臟衣服清理干凈，給家里來次清掃，整潔的環(huán)境可以平復(fù)你的焦慮。

8。提前寫寫“要做的事”

突然回到工作狀態(tài)，可能會(huì)有些手忙腳亂，把接下來要做的事寫下來，按優(yōu)先級(jí)排序，做到心里踏實(shí)處事從容。

這些專家提示要了解

1、假期睡眠保持6-8個(gè)小時(shí)天；

2、如假期攝入過多煎炸、上火的食用品，可以適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶，但若假期吃了過多冷凍食用品，可喝點(diǎn)姜湯（姜有溫中散冷之效），以調(diào)節(jié)胃腸的陰陽平衡；

3、長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果造成“睡眠紊亂”，可以通過運(yùn)動(dòng)緩解，如輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身心“動(dòng)”起來；

4、由于假期吃得不規(guī)律、節(jié)后出現(xiàn)腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，如保濟(jì)丸、酵母片，厭食的可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇；

5、別忘了多給獨(dú)居的親人打電話，以免他們熱鬧過后生活空虛寂寥。

[責(zé)任編輯：楊凡、徐紅梅]

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