原標(biāo)題：全民健康生活方式日——有獎(jiǎng)答題活動(dòng)開(kāi)始了

來(lái)源：魯網(wǎng)

魯網(wǎng)9月3日訊 2021年9月1日是第15個(gè)“全民健康生活方式日”。為深入推進(jìn)以“三減三健”為主題的全民健康生活方式行動(dòng)，進(jìn)一步傳播和普及健康文明的生活方式，營(yíng)造良好社會(huì)氛圍，山東省疾控中心開(kāi)展了有獎(jiǎng)答題活動(dòng)。

活動(dòng)時(shí)間：9月1日-5日。

參與方式：關(guān)注“山東疾控”微信公眾號(hào)，點(diǎn)擊底部菜單欄“科普答題”即可參與。

活動(dòng)規(guī)則：登陸答題頁(yè)面后，系統(tǒng)隨即抽取5道選擇題。5道題全對(duì)，即可參與抽取紅包。每個(gè)微信號(hào)（手機(jī)號(hào)碼）每天只有一次抽中紅包機(jī)會(huì)。

請(qǐng)閱讀下列文章后，關(guān)注“山東疾控”微信公眾號(hào)參與答題！

何為“三減三健”？

“三減”是減鹽、減油、減糖

“三健”是健康口腔、健康體重、健康骨骼

如何“減鹽”？

1.烹飪時(shí)用鹽勺定量控制食用鹽量。

2.選購(gòu)食鹽時(shí)，可以用低鈉鹽代替普通食鹽。

3.點(diǎn)外賣(mài)或者外出就餐時(shí)，可備注少放鹽。

4.減少食用含鹽量過(guò)高的加工類(lèi)食品。

如何“減油”？

1.烹飪時(shí)，多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調(diào)器具，可以減少用油量。

2.使用帶刻度的控油壺，定量用油。

3.少吃油炸類(lèi)食品。

4.培養(yǎng)清淡的飲食習(xí)慣。

如何“減糖”？

1.減少食用（飲用）高糖類(lèi)食物和飲料。

2.烹飪食材時(shí)，盡量少加糖。

3.烹飪時(shí)減少使用含糖量較高的調(diào)味醬汁。

口腔健康對(duì)全身健康和幸福生活都至關(guān)重要。健康的口腔可以讓我們自由地交談、微笑，無(wú)障礙地咀嚼和吞咽，自信地表達(dá)情感。

但口腔健康不僅只是擁有一口整齊潔白的牙齒，還包括擁有健康的口腔及咽喉部黏膜、咀嚼肌、舌頭、牙齦、牙齒、嘴唇、唾液腺、軟硬腭、上下頜骨。擁有口腔健康，擁有更好的生活，一起呵護(hù)我們的口腔吧。

健康體重一般用國(guó)際通用的體質(zhì)指數(shù)(BMI)來(lái)衡量， 即測(cè)量自身的體重和身高后，用體重（千克）除以身高 (米）的平方得來(lái)。健康成人BMI正常范圍一般為18.5-23.9千克/平方米，大于28為肥胖，小于18.5則為過(guò)輕。

趕緊自測(cè)一下，自己的體質(zhì)指數(shù)屬于什么范圍吧！

骨骼在身體中扮演重要角色，支撐著我們的身體，保護(hù)我們的器官，使我們可以進(jìn)行各種活動(dòng)。骨骼的健康對(duì)維持我們的人體正常運(yùn)作顯得尤為重要。

維持骨骼的健康則需要我們養(yǎng)成一個(gè)好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，除了每天保證適宜的運(yùn)動(dòng)量，還要多吃高鈣、低鹽和富含蛋白質(zhì)的食物，少喝咖啡，不要過(guò)度飲酒。（本網(wǎng)記者）

[責(zé)任編輯：楊凡、崔中連]

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