原標(biāo)題：防疫“心”防線！威海市教育局啟動(dòng)24小時(shí)心理援助熱線

來源：人民日?qǐng)?bào)客戶端

齊魯網(wǎng)·閃電新聞3月9日訊 根據(jù)威海市新冠疫情防控形勢(shì)，自3月8日起全市中小學(xué)開始居家學(xué)習(xí)。疫情帶來的壓力，也許會(huì)令人在情緒、生理、思維和行為上發(fā)生一定的波動(dòng)，為使大家保持積極樂觀的情緒和健康向上的心態(tài)，減少負(fù)面情緒的影響，3月9日，威海市教育局發(fā)布了一份疫情防控心理調(diào)適指南，希望能幫助學(xué)生們緩解焦慮、平復(fù)情緒。

不信謠，不傳謠

過量而不確定的信息，常會(huì)使人產(chǎn)生焦慮和恐慌的情緒。我們應(yīng)減少過度關(guān)注，盡量做到控制信息瀏覽時(shí)間，分辨信息真假，不信謠，不傳謠。堅(jiān)持從政府權(quán)威機(jī)構(gòu)或?qū)W校正式通知中，了解最新防控知識(shí)等相關(guān)信息。不要讓不可靠的虛假消息，干擾自己正常的情緒。

避免焦慮

之所以會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，很多時(shí)候是因?yàn)閷?duì)結(jié)果和自己表現(xiàn)的過度擔(dān)憂，想要掌控一些無法掌控的結(jié)果。要打斷這種無用的燒腦思維，就做一些當(dāng)下可控的事情，比如閱讀，整理房間，鍛煉身體，多喝水等等。做這些事，可以讓我們重新找回掌控感，從無限循環(huán)的憂慮中脫離出來。

調(diào)節(jié)情緒

負(fù)面情緒會(huì)給我們身體、心理帶來負(fù)面的影響，有時(shí)候，還會(huì)出現(xiàn)偶爾的心慌和頭痛等不適。所以，我們要學(xué)習(xí)覺察自己所處的情緒狀態(tài)，隨時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。我們可以嘗試轉(zhuǎn)移自己的注意力，去看會(huì)兒書，玩一會(huì)兒玩具，做點(diǎn)喜歡的事情；我們可以和家人說說話，把自己的情緒體驗(yàn)說出來。適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，比如做深呼吸、慢慢跑跑步等，也可以幫助我們釋放情緒。或者，我們躺在床上睡一會(huì)兒，也是非常不錯(cuò)的選擇。

規(guī)律生活

居家期間，可能會(huì)有同學(xué)沉迷于手機(jī)，時(shí)間過長(zhǎng)的話，不僅會(huì)損傷視力，還會(huì)讓我們的生活鐘出現(xiàn)紊亂，損害我們的身體機(jī)能，影響我們的心理健康。有的同學(xué)因居家不能外出，體育活動(dòng)減少，還存在進(jìn)餐不規(guī)律、暴飲暴食的情況，造成體重突然大幅增長(zhǎng)，帶來了健康隱患。在這樣特殊的時(shí)期，同學(xué)們更應(yīng)該保持正常的作息和飲食規(guī)律，進(jìn)行必要的身體鍛煉，讓自己的身體棒棒的。

學(xué)會(huì)求助

同學(xué)們需要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，體察自己的心理波動(dòng)。如果有需求，應(yīng)積極地向朋友、家人表達(dá)，不要隱瞞自己的感受。如果出現(xiàn)較強(qiáng)的焦慮、恐慌情緒，而憑家人和自己的力量又無法改善，一定要及時(shí)尋求幫助。我們可以這樣做：

（1）聯(lián)系班主任老師。各學(xué)校都配備了心理健康教師，他們會(huì)為你提供專業(yè)的疏導(dǎo)。

（2）撥打心理援助熱線。威海市教育局、各區(qū)市教育主管部門開通24小時(shí)心理援助熱線，組織專業(yè)心理健康教育咨詢師隨時(shí)為你們提供專業(yè)幫助。

閃電新聞?dòng)浾?賽圓 通訊員 王春曉 報(bào)道

[責(zé)任編輯：楊凡、單提詞]

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