原標(biāo)題：七夕佳節(jié)，臨沂市中醫(yī)醫(yī)院專家送您一份健康清單

來源：臨報(bào)融媒

1、贈禮篇：送花示愛要謹(jǐn)防過敏

鮮花是愛與美的象征，更是人們表達(dá)美好祝福的載體，作為比較常見的七夕節(jié)禮物，送花示愛時(shí)也要謹(jǐn)防過敏。

七夕是送玫瑰、百合等鮮花的高峰時(shí)段，不過每年此時(shí)花粉過敏患者也會集中發(fā)病。花粉過敏的癥狀是皮膚出現(xiàn)紅斑、丘疹、有瘙癢感或灼熱感，或鼻孔癢、打噴嚏、鼻塞等，多在皮膚接觸花粉后引起。一旦出現(xiàn)過敏，可用濕毛巾冷敷，及時(shí)就診，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗過敏藥物，不要亂涂膚輕松、皮炎平等含激素成分的軟膏。

因此，送花要提前了解對方是否是花粉過敏者。另外，過敏有時(shí)也和身體內(nèi)環(huán)境改變有關(guān)，有的人以前不曾花粉過敏，但在接觸花粉后也會出現(xiàn)花粉過敏現(xiàn)象，值得注意。

2、赴約篇：關(guān)注健康讓浪漫升級

在如此重要的節(jié)日里，女孩們一定會精心打扮，穿起高跟鞋，凸顯氣質(zhì)、增添魅力。但美麗背后或許有你看不見的痛。長時(shí)間穿高跟鞋可能導(dǎo)致骨頭塌陷、腳踝扭傷、引發(fā)關(guān)節(jié)炎，肌肉萎縮等。有研究發(fā)現(xiàn)，高跟鞋還會讓女性降低食欲，甚至患上厭食癥。因此，出行前悄悄為女孩準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋，當(dāng)她的腳酸痛時(shí)，為她做個(gè)簡單的按摩，在細(xì)節(jié)中彰顯細(xì)心和體貼。

3、飲食篇：打響愛情“保胃戰(zhàn)”

七夕節(jié)浪漫的晚餐當(dāng)然必不可少，大家享受大餐的同時(shí)也應(yīng)注意健康飲食。下面臨沂市中醫(yī)醫(yī)院專家們?yōu)榇蠹铱破掌呦压?jié)飲食上有哪些禁忌？

忌諱油膩辛辣

油膩辛辣的食物不僅容易刺激腸胃，還很容易造成消化不良。晚上吃油膩辛辣的食物，不僅會刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠，還很容易引發(fā)一系列的腸胃疾病。

注意飲食時(shí)間

如果七夕節(jié)和情人一起吃晚餐的話，那么一定要在晚上7點(diǎn)之前吃完。人體胃腸的消化是需要兩個(gè)小時(shí)左右，如果食物在9點(diǎn)之前沒有完全消化掉，不僅增長腸胃負(fù)擔(dān)，還會導(dǎo)致肥胖。

忌諱暴飲暴食

很多人在七夕節(jié)的時(shí)候，都會大吃特吃，暴飲暴食。這不僅會直接導(dǎo)致肥胖，而且還會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)腸胃病。除此之外，晚餐的時(shí)候暴飲暴食，除了會致使腦神經(jīng)衰弱之外，嚴(yán)重者還會直接致癌。大家一定要忌諱暴飲暴食，以免為了過節(jié)而損害自己的身體健康。

切莫貪涼

七夕正值高溫酷暑，天氣炎熱，自然少不了冰鎮(zhèn)飲料、雪糕等來消暑解渴。如果這個(gè)時(shí)候吃太多冰的話，不僅會引起腸道疾病，還很容易引起腹瀉。

臨中醫(yī)專家支招

那么，因貪涼而導(dǎo)致脾胃受損，出現(xiàn)腹痛腹瀉時(shí)，我們應(yīng)該怎么辦？

一方面，我們要注意休息，避免再次食用寒涼等刺激性食物，從而導(dǎo)致病情加重。此時(shí)的飲食要以易消化、能夠溫暖脾胃的食物為主。

另一方面，我們還可以應(yīng)用一些中醫(yī)療法，比如艾灸、針灸等治療方法，也能夠迅速緩解癥狀。這里的穴位主要取中脘、神闕、天樞、關(guān)元等。

此外，我們還可以服用一些溫胃散寒、健脾養(yǎng)胃的中藥進(jìn)行治療。當(dāng)然，我們在治療的同時(shí)，還需注意腹部保暖，加以適當(dāng)運(yùn)動以促血液循環(huán)，對疾病的康復(fù)有積極促進(jìn)作用。

巧點(diǎn)外賣小妙招

疫情當(dāng)下，不少人選擇在家度過七夕。部分人會選擇點(diǎn)一頓豐盛的外賣。如何點(diǎn)外賣更健康？你適合吃什么樣的外賣？專家為您總結(jié)了幾點(diǎn)“巧點(diǎn)外賣小妙招”，幫助人們在七夕佳節(jié)以及快節(jié)奏的工作學(xué)習(xí)里，均衡營養(yǎng)，獲得健康。

臨中醫(yī)專家支招

首先應(yīng)做到谷薯食物齊。很多人在點(diǎn)外賣時(shí)通常會忽略主食，這樣是不可取的。因?yàn)橹魇尘褪俏覀兠刻斓摹澳芰吭慈保眢w活動大部分能量都來自它。我們在點(diǎn)主食時(shí)，要盡量選擇像饅頭，米飯這樣蒸熟即可的原生態(tài)的主食，少點(diǎn)油餅，餡餅，炒飯，因?yàn)檫@些食物里面通常含有大量的油或者糖分，導(dǎo)致一餐油、糖超標(biāo)攝入過多的熱量。并且可以通過粗細(xì)搭配方式增加谷薯類食物種類，如雜糧飯、雜糧饅頭、雜糧面條，或者少點(diǎn)一份米飯另外點(diǎn)些紅薯、芋頭、玉米等靈活搭配的方式做到谷薯類食物齊全。

其次葷素巧搭配。膳食指南建議每天攝入動物性食物（畜禽肉、蛋、水產(chǎn)品）是120~200克，蔬菜是300~500克，但是很多人點(diǎn)外賣往往喜歡以肉類食物為主，僅僅是“萬肉叢中一點(diǎn)綠”，長此以往就會導(dǎo)致脂肪、膽固醇超標(biāo)，而維生素、膳食纖維攝入不足，影響我們的身體健康。所以一定要記住，即使是點(diǎn)外賣也要做到葷素搭配，那么在選擇肉類食物我們建議首選脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高的，例如魚蝦類等海產(chǎn)品、雞肉，牛肉等。蔬菜以新鮮應(yīng)季為主，多種蔬菜搭配食用，特別注意選擇深色蔬菜，使其占到總攝入量的一半，例如菠菜、西藍(lán)花、西紅柿、胡蘿卜、紫甘藍(lán)等。

還可以將水果做甜點(diǎn)。水果的味道酸甜可口，含有豐富的微量營養(yǎng)素、膳食纖維和植物化合物，在炎熱的夏天尤其被“寵愛”，但是并非多多益善，膳食指南建議每天的食用量為200~350克，要以新鮮應(yīng)季的水果為宜，適宜在上午或下午作為“休息小甜點(diǎn)”。并且提醒大家一點(diǎn)，果汁不能代替水果，因?yàn)樗谥瞥晒^程中會流失很多營養(yǎng)素，尤其不建議飲用含有添加劑的果汁飲料哦！

最后要牢記蛋奶豆不缺席。雞蛋是我們餐桌上最常見的食物之一，它不僅是人體所需優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源，在人體內(nèi)消化、吸收，利用率較高，而且還含有不飽和脂肪酸、卵磷脂、膽固醇、微量元素鐵、鋅以及維生素等營養(yǎng)素，建議我們每天都要吃一個(gè)雞蛋，可以選擇水煮蛋、蒸蛋羹、煎蛋等。如果今天你還沒有喝奶，那么在點(diǎn)外賣時(shí)，不妨來一杯純牛奶吧，既美味又營養(yǎng)，牛奶及其制品是膳食鈣的重要來源，可增加兒童青少年骨密度，預(yù)防成年人骨質(zhì)疏松，建議每天喝300~500毫升牛奶，或者吃相當(dāng)量奶制品，如果是乳糖不耐受人群可以嘗試酸奶。除了雞蛋、奶類，豆類也不能缺席，因?yàn)榇蠖沟鞍踪|(zhì)是與谷類蛋白質(zhì)互補(bǔ)的理想食品，而且經(jīng)過加工制作的豆制品與大豆相比，消化利用率更高，如小蔥拌豆腐、涼拌豆腐絲、熗炒豆腐干等，或者來一碗清爽解渴的豆?jié){等都是不錯的選擇。

健康烹飪有技巧

在快節(jié)奏時(shí)代的當(dāng)下，抽出時(shí)間親自動手去做一頓飯，是難能可貴的。在七夕，不妨學(xué)著下廚給愛的人做一頓“燭光晚餐”，這將成為難以忘懷的回憶。但健康烹飪也是有技巧的，做到會烹會選，會看標(biāo)簽，用心烹飪每一道菜。

臨中醫(yī)專家支招

學(xué)習(xí)烹飪，享受食物天然美，應(yīng)先洗后切，減少營養(yǎng)成分流失；生熟分開，保證飲食安全；少油少鹽，優(yōu)選蒸煮炒，少用煎炸熏烤。控鹽不僅僅指食鹽，廚房中醬油、醋、雞精、咸菜、豆醬等都是鈉的主要來源。成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調(diào)油25-30g，糖不超過50g。

挑選食材不但要講究新鮮衛(wèi)生，還要選擇營養(yǎng)密度高的食物，盡量選擇當(dāng)?shù)亍?dāng)季的食物資源。每天膳食應(yīng)包括薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。注意食物搭配，主食盡量粗細(xì)搭配，菜品葷素搭配，主動提出健康訴求，做到按需購買、按量購買。

包裝食品看標(biāo)簽，看配料表了解食品主要原料，看營養(yǎng)成分表了解食品提供的能量及蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等含量。

通訊員周萍

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