原標題：午餐后犯困？這樣午睡“充電”效果好

來源：人民日報客戶端

原標題：午餐后犯困？這樣午睡“充電”效果好

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每天午餐后，你會不會有一段時間感到非常疲憊、睡意難驅呢？如果有，那就不要再堅持，讓自己打個盹吧！

為何要午睡

中醫認為睡眠是陰陽交接的結果，同時午睡也是一種生理需求。據研究，身體的激素在一天之中的分泌量是不斷變化的，因而使我們在一天內出現兩個特別想睡的時間段，一個是晚上11點到1點，另外一個則是在午后1點到2點。中午午餐后因消化需要，腦供血暫時減少，加上上午工作的疲勞、緊張暫時緩解，睡意也隨之而來，這個生理狀態使得午后特別想睡。

午睡可以滿足人在白天特有的睡眠需求。在經過了整個上午的工作和學習之后，身體比較疲勞，需要補充新的能量，而且因為生理波動以及胃部的食物消化耗費身體的能量，人的體溫在下午時是一天中最低的，使得人對外圍環境的敏感度下降。這個時候午睡效果最好。

午睡可以緩解身體的疲憊，有利于大腦得到休息，還可降低身體患病的概率。如果午飯后立刻工作，不利于食物的消化，還容易造成頭暈、失眠等問題，嚴重的還有可能引發腦卒中、心肌梗死等。而午睡使身體得到足夠的休息，降低疾病發生的可能性。對晚上睡眠不好或時間不夠的人來說，午睡也是一種補充睡眠的方法。有實驗調查顯示，午睡的提神效果比三杯濃茶或者咖啡的提神效果都要好。

如何午睡更好

吃過午飯后不要馬上午睡，先活動一下肢體，待胃脘部飽脹感有所消除后再午睡，一般在午飯后15～30分鐘。

理想午睡時間以15～30分鐘為佳。時間太短，雖然也可以起到緩解身體疲勞的作用，但是效果不明顯，下午的精神仍然不是很好。但如果時間過長，睡醒后可能會頭昏腦脹、全身乏力，整個下午都頭腦不清、昏昏沉沉，而且還會打亂生理時鐘，影響晚上的正常睡眠。

午睡的姿勢最好是以向右側臥睡、兩膝微屈為主。這樣既可以保護心臟不受擠壓，微屈兩膝又使肌肉放松，便于胃腸的蠕動，有助于食物的消化。如沒有條件躺下休息，最好維持坐姿靠背姿勢。趴在桌上睡，會壓迫手臂神經，長時間如此可導致神經麻痹；同時會使身體彎曲度增加，呼吸不暢，容易導致身體缺氧。

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