原標(biāo)題：學(xué)會(huì)表達(dá)情緒，而不是情緒化地表達(dá)

來源：人民日?qǐng)?bào)微信公號(hào)

原標(biāo)題：學(xué)會(huì)表達(dá)情緒，而不是情緒化地表達(dá)

來源：人民日?qǐng)?bào)微信公號(hào)

勇敢表達(dá)你的情緒 這并不羞恥

每個(gè)人每天都會(huì)產(chǎn)生很多種不同的情緒，有快樂、幸福等積極情緒，也會(huì)有傷心、憤怒等消極情緒。

在面對(duì)消極情緒時(shí)，有的人會(huì)立馬“上頭”，一股腦兒地發(fā)泄出來，結(jié)果不僅傷害了他人，還讓情況變得更糟。有的人則選擇將消極情緒深埋心底，壓抑自己，看似避免了沖突，但同樣不利于事情的解決，還讓自己陷入“委屈感”之中。

其實(shí)，一個(gè)人有消極情緒，是一件非常正常的事情，這沒有什么可羞愧的。表達(dá)自己的情緒，也是正當(dāng)?shù)男枨螅槐匾虼烁械叫邜u。

消極情緒的產(chǎn)生，往往是由于你的情感需求沒有得到滿足，只有表達(dá)出來，別人才能理解你的需求。如果你不表達(dá)，只靠別人猜，是無法解決問題的。同時(shí)，表達(dá)本身也是化解消極情緒的一部分，當(dāng)你把自己的情緒說出口的那一刻，會(huì)感到如釋重負(fù)。如果總是壓抑著自己，對(duì)身體和心理都是一種損害。

表達(dá)情緒本身并沒有任何問題，只是我們要學(xué)會(huì)如何正確表達(dá)情緒。

面對(duì)消極情緒時(shí) 學(xué)會(huì)接納和識(shí)別情緒

面對(duì)消極情緒，我們要做的第一件事是接納。

不要覺得產(chǎn)生了憤怒、傷心等情緒就說明自己是“弱小”的。每個(gè)人都會(huì)有這樣的情緒。接納自己的消極情緒，告訴自己：沒關(guān)系，此刻我處在消極情緒之中，我允許自己難過，我允許自己憤怒。痛哭一會(huì)兒也沒關(guān)系，“崩潰”幾分鐘也沒關(guān)系，因?yàn)槲业拿恳环N情緒都值得被尊重。

接下來，請(qǐng)你深呼吸，去識(shí)別自己的情緒。你可以問自己：我此時(shí)此刻產(chǎn)生的是什么情緒？我能不能給它起一個(gè)名字？

起名這個(gè)過程會(huì)幫助你不再“沉浸”在負(fù)面情緒中，而是可以抽離出來，覺察自己情緒產(chǎn)生的根本原因和需求，以更理性的心態(tài)面對(duì)問題。

下一次，當(dāng)你再面對(duì)相同的情緒時(shí)，可以回想這個(gè)名字，對(duì)自己說：“又遇到它了，沒關(guān)系，我已經(jīng)可以處理這種情緒了。”

學(xué)會(huì)表達(dá)情緒 而不是情緒化地表達(dá)

看到這里，相信你已經(jīng)冷靜下來，不會(huì)不考慮后果地隨意宣泄情緒。接下來的問題是，要如何正確表達(dá)情緒呢？

你需要學(xué)會(huì)表達(dá)情緒，而不是情緒化地表達(dá)。

比如，你可以說：“你忘記了我的生日，讓我覺得很失落也很難過。因?yàn)槲姨貏e希望你能來陪我一起度過這個(gè)有紀(jì)念意義的日子，也希望你重視我。之后每一個(gè)生日，我們都一起過，好嗎？”

而不是說：“我就知道你一點(diǎn)都不在乎我！連生日都能忘，你還能記住什么？！”

在表達(dá)情緒時(shí)，你可以描述你的感受，并說明自己產(chǎn)生這種情緒的原因。然后，明確表達(dá)自己的需求，并提出解決方法。要注意，表達(dá)情緒既要真誠(chéng)，也要堅(jiān)持自己的原則。

當(dāng)你情緒化表達(dá)，一味指責(zé)和批評(píng)時(shí)，得到的只能是破碎的關(guān)系和仍未解決的問題。當(dāng)你學(xué)會(huì)正確表達(dá)情緒時(shí)，既沒有壓抑和委屈自己，又可以給雙方解決問題的機(jī)會(huì)。

愿我們都能和自己的情緒和解，擁抱自己的每一面，在與各種情緒的友好相處中，成就更好的自己。

來源：人民日?qǐng)?bào)夜讀 | 主播：趙文龍

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