原標(biāo)題：“公園20分鐘效應(yīng)”爆火盛夏 網(wǎng)友：一鍵去除“班味”，親測有效

來源：海報(bào)新聞

原標(biāo)題：“公園20分鐘效應(yīng)”爆火盛夏 網(wǎng)友：一鍵去除“班味”，親測有效

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久在樊籠里，復(fù)得返自然。

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們忙于工作、學(xué)習(xí)和社交，而公園作為城市中的綠洲，讓人們暫時(shí)遠(yuǎn)離喧囂，享受片刻的寧靜。“被大自然的綠色包圍，可以一鍵去除‘班味’！”最近，20分鐘公園效應(yīng)風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)，許多網(wǎng)友紛紛發(fā)言：“公園20分鐘，治好了我的精神內(nèi)耗！”“再難再累，都去公園待一會兒，別感謝我……”而這，全部得益于20分鐘公園效應(yīng)。

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“公園20分鐘效應(yīng)”的出圈并非毫無依據(jù)。這一理論源自《國際環(huán)境健康研究雜志》上的一項(xiàng)研究，其認(rèn)為，每天只需在戶外公園待上短短20分鐘，無論是否進(jìn)行鍛煉，都能給身心帶來更好的狀態(tài)。20分鐘的時(shí)長，是逃離“方寸格子間”、告別“水泥森林”的合理時(shí)間，再短一些可能來不及放松，再長一些又變得“奢侈”。對于身處都市快節(jié)奏生活中的人來說，20分鐘的碎片時(shí)間擠擠就能有，逛逛公園可以說是一件極具性價(jià)比的事情。

研究表明，自然環(huán)境的綠色空間能夠降低心率和血壓，減少壓力激素的分泌，如血清素和內(nèi)啡肽，同時(shí)提升心情和認(rèn)知功能。“公園20分鐘效應(yīng)”不僅是一種簡單有效的減壓方式，還能幫助人們在緊張的生活節(jié)奏中找到平衡和寧靜。“公園20分鐘”實(shí)際帶來的意義已并非只是傳統(tǒng)的散步、曬太陽或發(fā)發(fā)呆，它儼然成為現(xiàn)代都市人尋求“精神快充”的重要方式。

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在現(xiàn)代快節(jié)奏生活中，壓力無處不在，人們面對壓力所帶來的痛苦感受時(shí)，往往企圖消滅壓力源而引發(fā)新的焦慮，從而形成了“低氣壓”現(xiàn)象。其實(shí)解壓的方式，可以很原始、很樸素，用“公園20分鐘”就能達(dá)到身心愉悅。

龍湫飛瀑、古柏樹、老戲臺、護(hù)城河……走在綠樹掩映的小道上，聽著知了聲、水聲、風(fēng)聲，感受瀑布撲面而來的水汽，看著護(hù)城河游船劃過，可以讓自己的內(nèi)心很快平靜下來。

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今年以來，“公園20分鐘效應(yīng)”的話題熱度持續(xù)上升，諸多網(wǎng)友選擇在夏日“打卡”公園。全國各地出現(xiàn)越來越多城市“口袋公園”，配備休閑座椅、健身器材等，為人們親近大自然提供了絕佳空間。有網(wǎng)友認(rèn)為，公園一年四季有不同的風(fēng)景——春天的櫻花、夏天的蟬鳴聲、秋天的落葉、冬天的雪景，“特別是夏天，滿目綠色，能有效緩解眼睛疲勞，讓心靈得到放松和滋養(yǎng)”。

從CityWalk到“抱樹”，再到當(dāng)下的“公園20分鐘理論”，這些熱詞無不向我們傳達(dá)同一個(gè)信號：親近自然是人類的天性。“公園20分鐘”一詞簡潔而又帶煙火氣。它不僅僅是“快與慢”的簡單時(shí)間概念，還意味著人們在追求更健康的生活方式、更積極的生活態(tài)度、更高的生活品質(zhì)。

“公園20分鐘效應(yīng)”上熱搜的背后，同樣是當(dāng)代年輕人對于尋找情緒價(jià)值的表達(dá)。特別是春夏季節(jié)的公園，萬事萬物生機(jī)勃勃，非常適合打開身心、補(bǔ)充能量。

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相關(guān)專家表示，為了最大化“公園20分鐘效應(yīng)”，建議在這20分鐘里盡量減少使用手機(jī)或其他電子設(shè)備，減少人際溝通和瑣事處理，讓自己全身心融入自然環(huán)境中。總的來說，“公園20分鐘效應(yīng)”易于實(shí)現(xiàn)且成本低廉，可以有效幫助人們緩解消極情緒，從而提高生活質(zhì)量。獲取情緒價(jià)值的方式，遠(yuǎn)不止“公園20分鐘”，也許是散步路上看到的一樹繁花，也許是一杯恰到好處的咖啡，或者是周末和朋友的一次聚會，正如網(wǎng)友評論所說：“人就是活一個(gè)心態(tài)，要學(xué)會享受自己和地球的約會。”如此，何處不是“瓦爾登湖”？

（海報(bào)新聞編輯 胡玥姣 實(shí)習(xí)生 劉明婕 劉莉莉 綜合央廣網(wǎng)、杭州日報(bào)、中國新聞網(wǎng)等）

審簽：馮世娟

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